Gérer son stress : guide pratique pour un quotidien apaisé

Le stress fait partie du quotidien de beaucoup de monde, mais il n'est pas une fatalité. Cet article vous propose de changer de regard sur le stress et vous donne des clés pour le comprendre, l'apprivoiser et faire en sorte qu'il ne vous contrôle plus. La première étape ? Comprendre ses mécanismes pour transformer la manière dont vous le vivez.

Évolution et problématique : le stress à l'ère moderne

Comprendre le mécanisme du stress

Le stress est une réaction de survie de notre corps face à un danger. Aujourd'hui, cette réaction est souvent disproportionnée par rapport aux enjeux réels. Il se manifeste différemment chez chacun, et il est essentiel d'identifier ses signaux :

• Corporels : rythme cardiaque qui s'accélère, respiration courte, tensions, troubles digestifs, fatigue.
• Mentals : rumination, difficulté à penser clairement, isolement.
• Émotionnels : anxiété, peur, sentiment d'impuissance, colère.

Les sources cachées du stress, au-delà des évidences

Au-delà des causes évidentes (une deadline, un conflit), le stress prend souvent racine dans des peurs inconscientes. Pour les trouver, la question "Pourquoi ?" est un outil puissant. Un imprévu vous stresse ? Demandez-vous pourquoi. La peur de déranger un collègue ? Pourquoi ?

Souvent, derrière la peur du regard de l'autre se cache une peur plus profonde liée au manque de confiance en sa légitimité professionnelle. Identifier cette source est la première étape vers un changement durable.

Changer de perspective pour maîtriser son stress

La solution se trouve moins dans les événements que dans notre état d'esprit. En ajustant notre "mindset", nous pouvons reprendre le contrôle.

Le pouvoir de nos pensées et l'accueil des émotions

Notre état d'esprit influence ce que nous vivons. Il est donc essentiel de s'occuper d'une situation (se préparer activement) plutôt que de s'en préoccuper (ruminer sur des scénarios négatifs). De même, il faut déjouer l'autosabotage, cette tendance à s'empêcher de réussir par peur ou par croyance limitante ("je ne suis pas capable").

Enfin, une émotion est un message. La peur signale un danger, la colère une limite franchie. Il ne s'agit pas de les supprimer, mais de les écouter pour agir de manière juste.

Des accomplissements à réaliser : vos premiers pas vers la sérénité

L'ancrage ressource et les affirmations positives

• La visualisation : créez mentalement votre "ancrage ressource", un lieu intérieur de paix et de sécurité. Fermez les yeux, respirez, et imaginez cet endroit avec tous vos sens. En vous y connectant régulièrement, vous pourrez y retourner instantanément en cas de pic de stress.

• Les affirmations positives : ce sont des phrases courtes formulées comme si l'objectif était atteint ("J'ai merveilleusement réussi cette présentation"). Répétées en y associant une émotion de réussite, elles aident à reprogrammer le cerveau.

La respiration et la gestion du temps

• La cohérence cardiaque : un exercice simple et très efficace. Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes. Cela apaise le système nerveux pour plusieurs heures.

• La méthode des "gros cailloux" : pour prioriser, planifiez d'abord vos tâches les plus importantes (les gros cailloux) avant de combler votre agenda avec les tâches secondaires (le sable).

Pour aller plus loin : quelques pistes de réflexion

Ce cheminement est personnel : faites confiance à votre ressenti pour trouver les outils qui vous conviennent. Si besoin, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel. Pour continuer à nourrir votre réflexion, voici quelques pistes que nous vous suggérons.

Un peu de lecture

Les quatre accords Toltèques de Don Miguel Ruiz

Ce livre présente quatre principes de vie pour briser les schémas de pensée qui créent du stress. Particlulièrement pertinent pour contrer les “prophéties autoréalisatrices”, il nous apprend à ne plus faire de suppositions. C’est un guide essentiel pour transformer son rapport à soi et aux autres.

Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) de Marshall B. Rosenberg

Cet ouvrage présente la méthode de communication non violente, un outil puissant pour mieux communiquer avec les autres tout en brisant les sphères de conflit et de colère. Véritable précis d’apprentissage du dialogue en société, il vous fera changer votre façon de communiquer.

Nos ressources pour vous accompagner

Si les outils et approches de cet articles vous ont plus ? Nous vous invitons à explorer les autres thématiques abordés lors des Meet-ups des Communautés Extia. Vous pouvez retrouver les replays de nos anciennes conférences sur la chaîne Youtube d’Extia. Vous y découvrirez une mine d’informations et de conseils pratiques pour cultiver votre bien-être et vos soft-skills au quotidien.